Contexto da sessão
Arquivos por segmento
Suba 1, 2 ou 3 arquivos (GPX, FIT, CSV, TCX). A análise é por segmento e na união cronológica.
Natação vazio
GPX águas abertas · CSV com pace/HR · FIT do relógio.
Bike vazio
CSV/FIT com power · GPX para distância.
Corrida vazio
GPX/FIT para pace · CSV com HR/cadência.
Ou ajuste manualmente
PMC · estado atual
Persistido no navegador.
Análise · segmento atual
IF
0.84
TSS
88
VI
1.04
EF
1.59
Pa:Hr
4.2%
P 1ª
228W
P 2ª
222W
% FTP
84%
Veredito · linguagem humana
O que cada sigla significa (para leigos)
IF
Intensity Factor · quão duro foi em relação ao seu limiar (FTP). 0,70 = Z2/longão · 0,85 = race-pace 70.3 · 1,00 = você sustentou seu FTP por 1h.
TSS
Training Stress Score · "moeda" de carga. 100 TSS = 1h no FTP. <60 leve, 60–120 sólido, 120–250 duro, >250 brutal (1+ dia de recovery).
VI
Variability Index · NP/AP. Mostra se você pedalou suave (≤1,05 = pacing limpo) ou ficou puxando-relaxando (>1,10 = mata pernas em prova longa).
EF
Efficiency Factor · potência (ou pace) por batimento. Subindo ao longo de meses no mesmo Z2 = você ficou mais aeróbio. Cair em prova quente = desidratou.
Pa:Hr
Aerobic decoupling · quanto sua FC subiu sem a potência acompanhar. <5% = aerobicamente sólido · 5–7,5% = drift de calor/fadiga · >7,5% = você furou (zona errada, sub-fueled, ou cansaço).
CTL/ATL/TSB
Fitness/Fadiga/Forma. TSB +5 a +15 = janela ótima de prova. TSB <−20 = você está cavando buraco.
Fórmulas (para o nerd)
IF = NP / FTP · TSS = (sec × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100 · VI = NP / AP.
EF = NP / HR (bike) · pace_norm / HR (run). Pa:Hr (Friel) = ((P1/HR1 − P2/HR2) / (P1/HR1)) × 100.
PMC: CTL = EMA 42d de TSS · ATL = EMA 7d · TSB = CTL − ATL.